많은 사람들이 더 나은 수면을 위해 마그네슘 보충제를 복용하고 있지만, 그 효과에 대한 연구는 혼합되어 왔다. 이 광물은 체내에서 300개의 분리된 생화학 반응을 촉진하고 멜라토닌 수치에 영향을 미친다. 그러나 많은 양의 마그네슘을 섭취하는 부작용은 때때로 심각할 수 있으며 위험한 심장 박동 이상을 포함할 수 있다.
더 나은 수면을 위한 옵션은 처방약에서부터 수면 요법, 좋은 습관, 그리고 풍부한 보충제에 이르기까지 다양하다. 수면을 위해 마그네슘을 복용하는 것은 어떤 사람들에게는 실질적인 이점이 있다고 말하지만 실제로 그런가?
확실하지는 않지만, 마그네슘은 다른 중요한 기능들을 제공하기 때문에, 실제로 효과가 있을 수도 있다는 것이 전문가들의 의견이다.
HealthDay News에 따르면 필라델피아 소재 펜실베니아대학 행정의료센터의 Indira Gurubhagavatula 교수는 "마그네슘을 복용하는 것이 수면의 길이나 질을 향상시키는데 도움이 되는지에 대한 과학은 혼합되어 있다,"면서 "불면증 환자의 마그네슘 보충에 대한 일반적인 권고를 뒷받침할 만큼 신뢰할만한 연구는 많지 않다."는 설명이다.
▲마그네슘이란?
수면재단(Sleep Foundation)에 따르면 마그네슘은 다양한 음식과 식이요법 보조제에서 발견되는 광물이다. 그것은 단백질, 뼈, DNA를 생산하고 혈당과 압력을 유지하며 근육, 신경, 심혈관 시스템을 조절한다.
국립의학도서관은 이 영양소는 체내에서 300개 이상의 생화학 반응에 필요하다고 한다.
Gurubhagavatula구루바가바툴라 교수는 "세포 수준에서 중요한 기능을 완성하기 위해 체내의 수백 가지 효소에 의해 사용된다."고 말했다.
클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)은 제2형 당뇨병, 위장 장애, 알코올 사용 장애 또는 노인의 경우 마그네슘 결핍의 위험이 더 클 수 있다고 한다.
▲마그네슘은 수면에 좋은가?
최근 American College of Cardiology 연례 회의에서 발표된 예비연구에 따르면 충분한 수면을 취하는 것이 모든 원인으로 인한 사망을 더 잘 보호하는 것과 관련이 있음이 밝혀졌다.
Gurubhagavatula 교수는 마그네슘이 누군가가 약간의 슈테예(shuteye)를 얻는데 도움이 된다면 그것은 뇌세포의 활동을 진정시키기 위해 뇌세포 표면의 특정 수용체에 작용하고 있기 때문일 것이라고 말했다.
이 영양소는 발륨형 약물과 수면제 암비엔이 사용하는 것과 같은 수용체인 벤조디아제핀 수용체에 작용한다는 것이다.
Gurubhagavatula 교수는 "마그네슘은 또한 우리가 잠들었을 때와 깨어났을 때와 관련된 호르몬인 멜라토닌의 수치에 영향을 미치는 것으로 생각된다.”면서 “마그네슘은 근육을 이완시킬 수 있고, 어떤 사람들에게는 안절부절못하는 다리의 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있다.”고 덧붙였다.
▲적당한 마그네슘 섭취량은?
미국 국립의학도서관은 마그네슘 보충제를 복용하는 것은 권장되지 않으며, 사람들이 식단을 통해 영양소를 섭취하는 것이 더 낫다는 입장이다.
클리블랜드 클리닉은 수면에 가장 좋은 마그네슘이 글리신산 마그네슘 또는 구연산 마그네슘은 200밀리그램 정도로 설명하고 있다.
▲마그네슘의 부작용
Gurubhagavatula 교수는 “마그네슘 보충제를 복용하면 낮 동안 졸음이나 피로, 근육 약화, 메스꺼움, 구토, 피부 홍조 또는 설사 등 다양한 부작용을 가져올 수 있다. 혈액 내 마그네슘 수치가 매우 높으면 심장마비를 포함한 위험한 심장박동 이상이 발생할 수 있다."고 말했다.
▲마그네슘의 과다 복용
Gurubhagavatula 교수는 건강한 신장을 가진 사람들은 소변을 통해 과도한 마그네슘을 처리할 수 있지만 신장 질환을 앓고 있는 사람들은 미네랄의 수치를 빠르게 제거하지 못할 수도 있다고 말했다.
“불면증은 정체불명의 수면장애의 징후일 수 있다. 수면 무호흡증, 안절부절못하는 다리, 기면증 또는 순환 리듬 수면 장애를 가지고 있다. 우울증, 불안, 만성 통증, 폐 질환 또는 심장 질환을 경험할 수도 있다. 몇 주나 몇 달 동안 약을 먹지 않고 잠들 수 없다면 반드시 전문가를 만나 상의해야 한다.”고 충고했다.
▲마그네슘 함량이 높은 식품
마그네슘을 증가시키기 위해 보충제로 바꾸는 것이 가장 쉬울 수도 있지만, 그 영양소는 특정 음식에서 쉽게 구할 수 있다. 수면 재단은 FishSoy와 두유 LegumesFortified 아침 시리얼과 다양한 곡물 녹색 잎이 많은 야채 호박과 치아 씨앗 아몬드와 캐슈 등에 많이 함유되어 있다고 밝혔다.
<이상현기자 gurumx@naver.com>
[성인병뉴스] 기사입력 2023-03-21, 8:45
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