오늘 오전 SBS 아침 정보 프로그램 ‘모닝와이드’에 ‘국민 깜찍이’라는 애칭으로 불리는 UCC 스타 ‘예빈이’와 엄마가 등장해 야외 활동이 힘든 겨울철 건강 관리 비법을 공개해 시청자들의 관심이 쏠리고 있다.
예빈이는 엄마가 공개한 UCC 영상을 통해 ‘안돼요~!’라는 깜찍한 말투로 국민적 관심을 받은 주인공으로, 예빈이 엄마는 임신을 하면서 비타민D 결핍 진단을 받은 후 5000IU를 꾸준히 섭취했고 예빈이가태어나면서 액체 형태로 이유식이나 분유에 떨어뜨려 먹일 수 있는 비타민D 드롭 제품을 지속적으로 먹여 건강 관리에 도움을 받았다고 밝혔다.
최근 예년 대비 급격하게 떨어진 기온과 추운 날씨 탓에 건강 이상을 호소하는 사람들이 많아지면서 ‘비타민 D’가 주목받고 있다. 야외 활동이 적고 실내 머무는 시간이 많은 겨울철, 체내의 비타민D 부족으로 인해독감, 우울증 등 각종 증상이 발병할 수 있기 때문. 따라서 건강하게 겨울을 보내기 위해서는 각 연령대에 맞춰 비타민D를 적절하게 섭취해주는 것이 중요하다. 비타민D 부족으로 나타날 수 있는 증상 및 연령별 섭취 방법에 대해 알아본다.
■ 겨울철 야외 활동 부족으로 인한 비타민D 결핍, 면역력 질환 및 우울증 원인!
겨울철실내에서머무는시간이많아지면서 나타나기 쉬운 증상이 ‘비타민D 결핍’이다. 비타민D는면역력을강화해주는겨울철필수영양소로, 바이러스나박테리아등미생물이체내침투하지않도록막아줘 결핵, 알레르기비염과같은면역력질환을예방해준다. 비타민D는흔히 ‘햇볕비타민’이라불리는데, 음식을통해체내에흡수되는양보다일광욕을통해흡수되는양이많아주로햇볕을통해섭취해야한다.
일조량이적은겨울철의경우, 남녀노소를불문하고비타민D 부족증상이나타날수밖에없는것. 특히겨울철에유난히우울한기분을느끼고무기력하며삶의의욕을상실하는증상이나타난다면비타민D 부족으로인한계절성정동장애(SAD: seasonal affective disorder)를의심해볼수있다. 비타민D 부족은호르몬작용에영향을미쳐불면증을불러오기도한다. 또한 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈의 형성과 유지에 필요한 성분이기 때문에 부족할 경우 겨울철 빙판길에 넘어져 발생할 수 있는 골절상의 원인이 될 수 있다.
■ 연령별 비타민 D의꾸준한 섭취, 면역력증가 및 겨울철 질병 극복 가능해
한국질병관리본부에 따르면 한국인 93%(성인남성 91%, 여성 96%)가 비타민D 부족을 겪고 있으며, 비타민D 결핍환자수는지난 2007년 1,800명에서 2011년 16,000명으로무려 9배나증가한것으로나타났다. 일반적으로 비타민D 정상수치인 혈중농도 30ng/ml 정도면 감기와 같은 가벼운 질병을 예방할 수 있지만, 겨울철에는 일조량이 줄어들어 비타민D 합성이 쉽지 않은 만큼 연어, 정어리처럼 등푸른 생선과 우유, 달걀노른자, 버섯 등 비타민D가 충분한 음식을 섭취해주는 것이 도움이 된다. 다만, 음식으로 섭취하는 데 한계가 있는 만큼 성인의 경우 하루 필요량인 5,000IU를 보충제로 채워주는 것이 좋다.
임산부의 경우 일반 성인에 비해 야외 활동이 훨씬 어렵고 감기약도 함부로 먹을 수 없는데다 영양소 결핍은 태아의 성장에 영향을 줄 수 있어까다롭게 섭취해야 한다. 임산부는 하루 5,000IU에서 10,000IU의 비타민D를 섭취할 경우 겨울철 질병 예방이 가능하며, 시중에 나와 있는 5,000IU의 고함량비타민D 제품을 섭취하면 된다. 15세 이하 어린이의 경우 하루 비타민 D 권장량인 400IU에 맞춰 비타민 D가 합류된 식품을 섭취해 주는 것이 좋다. 갓난아이의 경우 생후 6개월간은 비타민 D의 보유량이 충분하지만, 이후부터는 규칙적으로 햇볕을 쪼이거나 비타민 D 보충제를 먹어야 한다.
■ 비타민D 보조 식품 선택 시 연령별 권장량 및 제품의 형태 따져봐야
비타민D 섭취가 중요해지면서 다양한 형태와 종류의 보조 식품이 시중에 판매되고 있다. 그렇다 보니 어떤 제품을 선택해야 하는지 고민되기 마련인데, 성인의 경우 하루 한번의 섭취로 하루 권장량을 모두 채울 수 있는 비타민 D3 5000IU 제품을 선택하는 것이 좋다. 이때 씹어서 섭취할 수 있는 츄어블 연질 캡슐 형태의 제품을 고르면알약형태의 제품 대비 9배 높은 흡수가 가능하다. 또한 인공색소, 인공향료 등을 첨가하지 않은 안전한 원료를 사용하는지 따져보는 것도 좋은 방법이다.
임산부나 수유부의 경우 태아, 신생아 성장 발달에 영향을 줄 수 있는 만큼 인공 감미료 등 다른 원료를 사용하지 않았는지 고려하도록 한다. 어린이의 경우에는 비타민 D3 1,000IU 제품으로 선택하되, 젤리처럼 씹어 먹을 수 있어 평소 알약을 잘 먹지 못하는 아이도 쉽게 섭취할 수 있는 제품을 고른다. 1세 미만의 영아의 경우에는 씹어 먹어가 물로 넘길 수 없는 만큼 액상 형태의 비타민D 제품을 이유식에 첨가해주면 된다. 드롭 타입으로 출시된 비타민D 제품은 하루 한 두 방울만으로도 충분한 양의 비타민D를 섭취할 수 있어 경제적이다.
이에 따라 비타민D 전문업체 ‘다나음’은 각 연령대에 맞게 하루 권장량을 충분히 섭취할 수 있는 제품을 선보여 겨울철 건강 관리를 돕고 있다. 성인을 위한 ‘하이포텐시고함량 비타민D3 5,000IU’와 1세부터 8세까지의 유아를 위한 ‘1,000IU’ 제품은 연질캡슐 형태로 흡수율을 높였고, 1세 미만의 영아를 위한 ‘베이비D-드롭 500IU’는 드롭 타입으로 출시돼 자녀에게 간편하게 먹일 수 있다. 다나음의‘비타민D’ 제품은 전국 약국에서만 구입 가능하며, 제품에 대한 자세한 정보는 다나음공식 홈페이지(danaum.co.kr)에서 확인할 수 있다.
[김현지 기자] munandpil@nate.com
[인터넷중소병원] 기사입력 2014-12-23, 15:45
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